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Holen Sie sich einen kurzen Überblick über alle Kapitel.
Die Inhalte der Kapitel sind so aufgebaut, dass Sie pro Woche jeweils ein Kapitel lesen. In den Kapiteln sind direkt die
praktischen Übungen eingebaut, die Sie immer gleich ausprobieren können. Schließlich geht es bei dem Kurs um das Erlernen
einer Entspannungstechnik. Sie werden interessante neue Erfahrungen über Ihren Körper sammeln können und dabei jede Menge Spass haben!
1. Kapitel
Sie erfahren im ersten Kapitel, was Sie mit dieser Methode für sich erreichen können. Es wird darauf eingegangen, für wen sie besonders
geeignet ist, aber auch, wer sie aus gesundheitlichen Gründen nicht praktizieren sollte. Sie können erste Erfahrungen mit der Muskelentspannung
machen, wobei wir Ihnen mit der Übungskarte und einer Audio-Datei eine praktische Anleitung bieten.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Übungskarte, Audio-Datei (07:31 Minuten)
2. Kapitel
Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Atmung einsetzen können, um die Wirkung der Muskelentspannung zu vertiefen. Zusätzlich erfahren Sie, auf welchem
Weg diese Methode Ihr Selbstbewußtsein stärkt. Die zweite Übung schließt sich an, Sie soll Ihre Konzentration verbessern.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Übungskarte, Audio-Datei (07:42 Minuten)
3. Kapitel
Wir gehen gemeinsam auf eine Reise nach Amerika und erfahren Interessantes aus dem Leben und der Arbeit von Edmund Jacobson. Wie sich die Methode
zu dem entwickelt hat, was sie heute ist, wird dargestellt. Die Schlussübung mit Übungskarte und Audio-Datei bringt Sie einen wichtigen Übungsschritt weiter.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Übungskarte, Audio-Datei (06:46 Minuten) und
Audio-Datei (11:41 Minuten)
4. Kapitel
Ich stelle Ihnen die vollständige Übung der Muskelentspannung nach Jacobson mit 16 Muskelgruppen vor. Übungskarte und Audo-Datei unterstützen Sie dabei.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Übungskarte, Audio-Datei (21:31 Minuten)
5. Kapitel
Wir besprechen im Einzelnen, was Sie beim Üben empfinden können und was Ihnen unter Umständen Schwierigkeiten bereiten könnte. Dabei gebe
ich Ihnen zahlreiche Lösungshinweise.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels
6. Kapitel
In diesem - zwischen die Übungen geschaltetem - Kapitel erfahren Sie Grundlegendes über Stress und seine Wirkungen an und in Ihnen. Wir besprechen dabei
auch die möglichen Bewältigungsstrategien.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels
7. Kapitel
Hier beschreibe ich Ihnen eine in der Zeit verkürzte, aber dennoch vollständige Übung der Muskelentspannung. Selbstverständlich haben wir auch
für diese Übung eine Übungsanleitung und eine Audio-Datei vorbereitet.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Audio-Datei (12:59 Minuten)
8. Kapitel
Und es wird noch rasanter. Üben mit 4 Muskelgruppen und Üben mit allen Muskeln gleichzeitig ist keine Hexerei. Außerdem werden Sie wiederum
durch die Übungsanleitung und die Audio-Datei unterstützt.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Audio-Datei (09:14 Minuten), Audio-Datei (04:40 Minuten)
9. Kapitel
Endlich dürfen Sie sich hinlegen. Aber aufgepasst: Die Übung bietet eine Überraschung in Form einer neuen Reihenfolge. Die Variationsmöglichkeiten
sind eben sehr vielfältig. Und ich lege Wert darauf, dass Sie auch alles kennen lernen. Wenn es schwer fällt, hören Sie sich erst einmal die Audio-Datei an.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Audio-Datei (19:39 Minuten)
10. Kapitel
Eine sehr elegante Variante der Muskelentspannung ist das "Üben nur in der Vorstellung". Sie hat den Vorteil, dass Sie sich unbemerkt entspannen können, auch
wenn sich andere im Raum befinden. Wenn Sie diese Form beherrschen, werden Mitanwesende sicherlich staunen wie "relaxt" Sie agieren und reagieren. Gleichzeitig
spannen wir einen Bogen zum Autogenen Training und der Eutonie.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels
11. Kapitel
Sie sollen auch Sonderformen kennen lernen wie z.B. das Üben nach langer Schreibtischarbeit oder im Verkehrsstau. Hier ist Ihre Fantasie sehr gefordert, wie
Sie letztlich diese Übungen gestalten werden. Mein Vorschlag soll nur ein Anhalt sein, Variationen sind willkommen. Auch hierzu haben wir zwei Audio-Dateien erstellt.
Enthaltene Dateien: Text des Kapitels, Audio-Datei (10:30 Minuten), Audio-Datei (10:34 Minuten)
